* Κάντε ΠΑΥΣΗ μέσα στην ημέρα και πάρτε χρόνο για εσάς.
* Στρέψτε την ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ ΣΑΣ για να γνωρίσετε με ΦΙΛΙΚΗ περιέργεια τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας και να ακούσετε το σώμα σας
ΑΥΤΟΠΑΡΑΤΗΡΗΘΕΙΤΕ και καταγράψτε σε ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ μια Σκέψη που σας Στρεσσάρει και παρατηρείστε το πώς αυτή, σας προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, δυσάρεστα συμπτώματα στο σώμα σας και δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές. Έπειτα βρείτε γνωστικά λάθη σε αυτήν.
* ΕΚΦΡΑΣΤΕ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ τα συναισθήματά που σας στρεσσάρουν ώστε να μη πιάνουν άλλο χώρο μέσα σας: ΜΙΛΗΣΤΕ ΓΙ' ΑΥΤΑ ή εκφράστε τα ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΑ ΜΕΣΩ ΤΕΧΝΗΣ (πχ.ζωγραφική).
*Εστιάστε την προσοχή σας στο ΠΑΡΟΝ, στο ΠΩΣ ΕΙΣΤΕ εδώ και τώρα.Σταματήσετε λίγο να ΑΝΗΣΥΧΕΙΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ ΚΑΙ ΝΑ ΜΥΡΗΚΑΖΕΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΠΑΡΕΛΘΟΝ. Όσο πιο παρόντες νιώσετε στο σώμα σας, τόσο πιο ήρεμοι και ασφαλείς θα νιώσετε. Να είστε ολόκληροι εκεί.
* Πείτε ΣΤΟΠ στην «ΕΠΙΚΡΙΤΙΚΗ ΦΩΝΗ» μέσα σας που θέλει να σας ΑΞΙΟΛΟΓΕΙ συνεχώς. Εξασκηθείτε στο να μιλάτε με "ΑΥΤΟΣΥΜΠΟΝΟΙΑ", ΖΕΣΤΑΣΙΑ ΚΑΙ "ΕΥΓΕΝΕΙΑ" απέναντι στον εαυτό σας και στους άλλους.
* Κάνετε ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΙΚΩΝ ΑΝΑΠΝΟΩΝ χαλαρώνοντας το νευρικό σας σύστημα
* "ΠΑΡΗΓΟΡΗΣΤΕ"με υγιή τρόπο, τις 5 σας αισθήσεις, πχ. κάντε μια βόλτα στη φύση και κοιτάξτε το φυσικό τοπίο, ανάψτε κεριά αρωματοθεραπείας, χουχουλιάστε σ’ έναν άνετο καναπέ, κάντε αγκαλιές στον εαυτό σας και σε όσους είστε ευγνώμονες που υπάρχουν στη ζωή σας, απολαύστε τις αγαπημένες σας συνταγές, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, την φωνή των αγαπημένων σας τηλεφωνώντας τους, διαλογισμούς στο Youtube σε ΣΥΧΝΟΤΗΤΕΣ που σας χαλαρώνουν από το στρες
* ΣΥΝΔΕΘΕΙΤΕ με άλλους ανθρώπους για να νιώθετε ότι σας "βλέπουν", "ακούν" και ότι είστε κατανοητοί από έναν άλλο άνθρωπο και αντίστοιχα ακούστε με ενσυναίσθηση και καλοσύνη
* Δείξτε ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ για τα όποια καλά έχετε
* Τιμείστε τον ΕΥΑΛΩΤΟ κι ΑΥΘΕΝΤΙΚΟ εαυτο σας.
* Κάνετε πράξεις για το κοινό καλό που σας δίνουν ΝΟΗΜΑ
* Βάλτε τα ΟΡΙΑ σας και μάθετε να λέτε ΟΧΙ
* ΜΙΛΗΣΤΕ ΜΕ ΚΑΠΟΙΟΝ ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗ για περεταίρω ψυχοεκπαίδευση και υποστήριξη ως στις παραπανω τεχνικές.
